Så skapar du ett sovrum att längta till – 28 tips!
Det finns få saker som är lika välgörande som en god natts sömn, ändå går vi och lägger oss för sent. Här är 28 tips för att skapa ett sovrum att längta till.
Hur ser dina sömnvanor ut?
»De senaste åren har det skett ett uppvaknande (!) i samhället om vad sömnen gör för vår hälsa. Fler har förstått att sömn är minst lika viktigt som kost och motion för att må bra och har börjat investera i sömnförbättrande produkter som tyngdtäcken och -filtar. Det smarta med den typen av produkter är att det inte kräver någon ansträngning av dig själv, som att byta rutin eller anpassa dig efter ett särskilt hälsoprogram, du byter bara ut ditt vanliga täcke i sängen och filten i soffan och får alla fördelar på köpet!«
På vilket sätt påverkar de sömnen?
»Tyngden i ett tyngdtäcke eller en tyngdfilt skapar ett behagligt tryck mot kroppen och ger en omslutande effekt som genererar en mängd positiva känslor. Stressnivåerna i kroppen går ner och avslappningen ökar. När du ligger under ett vikttäcke ökar även sömnhormonet melatonin som gör dig sömnig. På det sättet somnar du lättare in och får en förbättrad sömnkvalitet med ett tyngdtäcke jämfört med ett vanligt täcke.«
Har du fler tips för bättre sömnkvalitet?
»Börja med att se sömnen som något lika viktig för din hälsa som vad och hur mycket du äter och hur du tränar. Då är det troligare att du investerar den tid och energi (och pengar) som behövs för att skapa en bra sömnhälsa. Sedan är det bra att under några dagar föra en enkel sömndagbok för att bli medveten om mönster och för att börja förstå lite mer om vad du kan förändra sakta för att förbättra din sömn: byta skärmtid i sängen mot bokläsning, sätta dimmer på lampknappen för att enklare reglera ljuset och förbereda för läggning, sänka temperaturen några grader i sovrummet, byta täcket mot ett tyngdtäcke.«
Hur ser dina egna sömnvanor ut?
»Epiphany moment för mig var när jag insåg att mina sömnvanor börjar på morgonen när jag vaknar. Jag har förändrat små till lite större saker som jag gör på dagen med kikaren inställd på bättre sömnkvalitet på natten. Så mina sömnvanor inkluderar alltifrån att dricka min första kaffe klockan 10 och min sista klockan 14 till att dimra ljusen hemma och tända ljus med doft av lugnande cederträ lagom till kvällsbadet efter en lite grönare middag. Det klassiska tipset med att läsa bok i sängen i stället för att scrolla på mobilen är också något jag satsar på, i varje fall varannan dag.«
Hur ser dina sömnvanor ut?
»Jag sover mycket. Behöver normalt 8–9 timmar per natt så klockan 22 är det godnatt så gott som varje vardag. En liten tupplur på 15 minuter under eftermiddagen kan också slinka in om möjligheten finns.«
Vad är ditt bästa tips för bättre sömn?
»För mig handlar det mycket om självkärlek och respekt för vad just jag behöver under en dag för att må så bra som möjligt. Vi alla är olika och styrs av olika energier. För mig är ett måste en lugn start på morgonen. Gärna med hjälp av en meditation som får mig att känna in dagsformen och behoven innan allt kör i gång. Mellan jobb och annat bestyr behövs även en rask promenad i dagsljus.
Precis som på morgonen fasar jag gärna ut kvällen i lugn genom att lägga bort telefonen ett par timmar innan läggdags, ta en kopp te och bara vara utan någon ansträngning för hjärnan. Yinyoga är väldigt skönt på kvällen innan läggdags. Sedan sover jag gott!«
Hur inreder man ett sovrum att längta till?
»Lugnt, fluffigt och mjukt, och gärna i en monokrom färgskala som skapar en läkande effekt. Måla även taket i samma eller en närliggande färg som väggarna för en oändlig upplevelse. Fokus ligger på det som hänger ihop med sängen. Runt om den ser jag gärna space. Inred med naturmaterial som ger kontraster i strukturerna snarare än i nyansen. Har du högt i tak kan mer svärta behövas för att jorda rummet.
Sätt upp dubbla gardinskenor som ger dig valmöjligheten till både mörkläggning och ett skirt skyddande ljusinsläpp. Satsa på en varm och go matta att sätta dina bara fötter på och som tydligt ramar in sängen. Förvaringen är stängd och smälter in som en del av väggarna. Belysningen ska vara skönt behaglig men får samtidigt gärna vara det som eventuellt sätter en viss personlig touch på helheten.«
Tips till sovrummet
1. Bomullspyjamas The gentlewoman sleepwear, 1050:-, Tekla.
2. Marmorhyllor Plinth, 3 985:-, Menu.
3. Säng 6006, från 80 130:- och gavel Anna, 19 540:-, båda från Dux.
4. Tyngdtäcke Pearl double down, 3 995:-, Cura of Sweden.
5. Sherlingtofflor Fritz, 2 700:-, Inabo.
6. Print med illustration av Mie & him volumes, finns i flera olika storlekar, från 440:-, The poster club.
7. Örngott, påslakan och lakan i percale från Tekla. Pris från 265:-.
8. Bricka Comma, 1 850:-, Swedese.
9. Sänggavel Callo, 3 710:-,Ellos.
10. Collect karaff, 355:-, och glas, 195:-/par, And Tradition.
11. Något att drömma om? Two years on a bike, 500:-, Gestalten.
12. Ask att förvara smycken i, Bendrum box, 220:-, Ferm living/Artilleriet.
13. Krok Afteroom, 440:-, Menu.
14. Sidobord i marmor Corbel, 2 885:-, Menu.
15. Lyxig att kasta kläderna på i slutet av dagen. Fåtölj Wulff, 29 500:-, And Tradition.
16. Tyngdfilt, 3 780:-, Wesomnia.
17. Rumsdoft From soil to form – Deep forest, 1 540:-, Frama.
18. Överkast The eye, And Tradition.
19. Vägglampa Oyster, 5 715:-, Ferm Living.
20. För maximal sovkomfort – investera i en bäddmadrass i dun. Featherbed, från 3 495:-, Mille notti.
21. Säng och sängkläder från Hästens, säng Maranga från 129 800:-, pläd, 3 810:- och bäddset, från 4 320:-.
22. Rostfärgat påslakan i percale från Mango, 349:-.
23. Krok från Sekt Umbra, 1 200:-, Artilleriet.
24. Påslakan i bomullssatin Pearl, 1 775:-, Magniberg.
25. Garderobskoncept av Liljencrantz design i samarbete med Kvänum, Palazzo, pris beroende på utförande.